bieganie 5

sailor00, te 300 kcal co podajesz to jest raczej na godzinę a ne na 20 min. rower przy tej prędkości spala tylko 300 kcal/h. 300 Kcal na 20 minut to ja mam na bieżni jak ustaiwię prędkość 17 km/h. Ale należy pamiętać że rozmawiamy tutaj o wskazaniach na wyświetlaczu, co może odbiegać od rzeczywistego spalania, każdy organizm inaczej reaguje na [...]

Jestem "szczęśliwym posiadaczem" chondromalacji w prawym kolanie. Kilka miesiecy z tym walczyłem (jest pierwszego stopnia). Dorobiłem jej się zapewne przez bieganie (podejrzewam,że za słabo sie rozgrzewałem), chociaż z tego co czytałem na SFD choroba ta ma podłoże genetyczne. Zaliczyłem rehabilitację - głównie pola magnetyczne. W wakacje [...]

[...] najbliżej jak udało mi się zbliżyć do 2900 z hakiem mam 195cm 79kg, ektomorfik 4 treningi w tygodniu, hardgainer, praca na siedząco przy komputerze + ćwiczenia w domu a6w i bieganie też będzie wkrótce ;) plus mam nerwice jelit więc ogólnie mleko odpada, kasza gryczana też mi nie leży, tak samo musli, ale póki co daję radę 1) Musli z rodzynkami i [...]

Siema. Wziolem dzis 1 tabletke TS po przebudzeniu. Dietka jest, po drugim posilku silownia potem bieganie, odrazu czulem sporo wieksza potliwosc, wiekszy dystans odrazu po pierwszej kapsule...masakra, czy ja jestem jakis nienormalny? Do tego dodaje o3, ekstrakt z zielonej i bialko pro longatum. Wszystko spoko przed 3 posilkiem okolo 5 godzin po [...]

[...] na jeden raz, ale np. wczoraj po takim posiłku, który waży ok. 1300g byłem jeszcze głodny). Potem wypijam jeszcze białko z prochu na noc. W dni nietreningowe robię aero (np. bieganie 30-40 minut, lub szybki marsz 1h. W czasie postu niestety mogę robić aero tylko w weekend). Moje efekty, to mały spadek wagi (ok. 2kg) w pierwsze parę dni, czyli [...]

[...] cvfdbkz - ale możesz przecież trening cardio 40min rozbić na 2 mniejsze tzn. jeden na czczo drugi po siłowym. Na jedno wyjdzie. Co do Binia - pewnie robicie art. na temat tych aerobów 10 serii w ciągu dnia po 5-6min biegu :P W sumie w bilansie raczej na jedno wyjdzie, a pewnie badania powiedzą że efektywniejsze będzie to z przerwami bieganie ^^

[...] ze sztangą 3s, 12-15p (czworogłowe) 6 martwy ciąg na prostych nogach 3s, 12-15p (dwugłowe) 7.Uginanie ramion ze sztangą 2s, 12-15p (biceps) 8. Wspięcia stojąc 3s, 12-15p (łydki) 9 brzuch Basen, rower stacjonarny, bieganie, tabata -w dni bez siłowni. Moim celem jest zrzucenie kilogramów i poprawa sylwetki, kończę właśnie ACT. Dieta też jest.

[...] (ale raczej 2) tygodniowo można się przygotować w miarę dobrze (tzn. przebiec nie odstajac wybitnie od reszty startujacych) do biegu na 5 km? Bo 10 km to chyba zbyt duży dystans na 2-3 krotne treningi biegowe? Masz, może mógłbyś polecić jakiś plan biegowy? Ja kiedyś korzystałem z bieganie.pl sporo i tam trochę tego było - tyle że na 3-4 dni ;-)

[...] duży nacisk na kondycję i siłę, oraz sparingi są codziennością. Natomiast odmiany YCH w europie nie dość że zero sparingów, to jeszcze niejednego "mistrza" dobrze zbudowany gimnazjalista spomiata jak szmacianą lalkę. Jednego z takich instruktorów zaprosiłem na wspólne bieganie rano - przebiegliśmy może kilometr i nie był w stanie złapać oddechu.

[...] nie dość że zero sparingów, to jeszcze niejednego "mistrza" dobrze zbudowany gimnazjalista spomiata jak szmacianą lalkę. Jednego z takich instruktorów zaprosiłem na wspólne bieganie rano - przebiegliśmy może kilometr i nie był w stanie złapać oddechu. Być może , być może nie. Możemy tak gdybać. Osobiście ja trenowałem boks , chodzę na siłownię . [...]

[...] żeby któryś środek np npp zamienić z trenem a 50 e2d ale niby wydolność mocno spada? Okres przede wszystkim silowy u goscia w open również masowy. 3x sw 2h, 4x silowy, 1x bieganie Dla gościa z wysokim bf bez bolda 1-12(16) 500 cypio(dose) 1-12(16) 750 bold ( nie wiem jaki z tańszych pewny, genamed? Titan? Może tri bold?) 1-6 (8) tura 50? Ed ( [...]

[...] trening rowerowy z mlodsza grupą perzejazd po lasach ok 30km czas ok 2 godziny To tak jeśli chodzi o treningi ktore i mi sie udalo zrobic :-) fotka z przed 3 dni wieczorne bieganie 6,5 km dookoła jeziora na koniec fotka na moscie i pokaz jak reaguja moje buty na swiatlo meeega :-) SFD/Images/2015/7/23/2e8c397c6a3649febeb59f5f7693e9d5.jpg widoki [...]

Zaraz zabieram się za czytanie linków (dzięki). Trening obecnie wygląda tak: 4 x w tyg bieganie, około 8 - 10km, różne intensywności, interwały, rytmy, przebieżki.. średnie tempo wychodzi na poziomie 5:30 min/km. te intensywności i dystanse będą się zmieniać. cel: 38 maraton pzu w Wawie we wrześniu 2016. Obecne czasy: połówka 1:59, 10km - 53 z [...]

19.04.2016 r. DNT RANO /SFD/Images/2016/4/19/404fe281fc9d4a379592f4b81443d328.jpg 5 km/35 min biegu w terenie WIECZÓR Cardio 25 minut Tak mnie dziś nabrała z rana ochota na bieganie w terenie, że raz dwa ubrałam dresy, słuchawki na uszy i kierunek - park %%) Dało mi to fajnego kopa energetycznego. [...]

[...] ektomorficznej bo sam jestem ekto od pasa w góre bo uda i łydki typowy mezomorfik :) 60 minut to juz w koncowej fazie redukcji i nie musi to byc intensywne cardio typu bieganie czy zumba %-) ale ja np. na ta chwile chodze 5 razy w tygodniu 6 rano spacer w ciezarkami po 2kg na kostke zaczepionymi i w masce treningowej juz z dosc wysokim [...]

[...] + siła biegowa (marsz a,b; skip a,b,c,d; wieloskok krótki, długi x2) 5x 60-80m na 65% możliwości Środa(najcięższy dzień) - 12 min trucht, rozgrzewka i zazwyczaj jest to bieganie na czas (1', 45s, 30s, 20s x2) w jak najlepszym tempie lub odcinki od 150m do 300m, być może za miesiąc zwiększy się do 500m. Czwartek - 35 min trucht, rozgrzewka + [...]

[...] najbliżej jak udało mi się zbliżyć do 2900 z hakiem mam 195cm 79kg, ektomorfik 4 treningi w tygodniu, hardgainer, praca na siedząco przy komputerze + ćwiczenia w domu a6w i bieganie też będzie wkrótce ;) plus mam nerwice jelit więc ogólnie mleko odpada, kasza gryczana też mi nie leży, tak samo musli, ale póki co daję radę HEHE POWAZNY PRZYPADEK [...]

[...] na silownie po 3 treningach znow mi poszedl(co prawda na wlasne zyczenie bo zly trening mialem). Proponuje Ci zebys poczekal az sie wzmocnia miesnie i wtedy bedzie ok. mozesz grac w noge, basen, i lekkie ciezary, bieganie- to ja np robie. fizjoterapeuta mowil mi ze po "wysunieciu dysku" trzeba zrobic przerwe w treningach 1,5 roku

[...] przeszkadza w diecie - - jak na razie brak mocy na treningu (ale robiłem w drugim dniu, teraz jeszcze nie wiem) - ssanie koło 2-4 I jeszcze pytania : 1. Aeroby, konkretnie bieganie, truchtem. Rozumiem, że nie ma konieczności dawać białka/BCAA przed nimi ? 2. Jem / Nie jem zakłada, że większość kalorii jemy po treningu, a co jeśli chciałbym [...]

[...] będzie odpowiedni, co mogę w nim zmienić/ulepszyć? Do tego dochodzi program ABS II poziom I. Po treningu 30 minut jazdy na rowerze(wydłużyć czas? czy może zamienić na bieganie?). Zawartość makroskładników w przykładowym dniu prezentuje załączony zrzut z kalkulatora. Zapotrzebowanie kaloryczne to ok 2300-2400kcal endomorfik. Proszę o ew. [...]